箱根駅伝はいつ、なぜ始まった？

そもそも箱根駅伝、正式名称「東京箱根間往復大学駅伝競走」が始まったのは1920年（大正9年）のこと。マラソンの父として知られる金栗四三らの「世界に通用するランナーを育成したい」という思いが、大会創設の発端になりました。途中、第二次世界大戦の影響による中止があったため、100周年だった2020年ではなく、2024年に第100回を迎えます。

現在、箱根駅伝の出場資格があるのは、関東学生陸上競技連盟に加盟している大学のうち、前年の大会でシード権を獲得した上位10校と、10月の予選会を通過した10校、そして関東学生連合（予選会を通過できなかった大学の記録上位者によるチーム）を加えた合計21チームです。この21チームが、東京の読売新聞社前から箱根の芦ノ湖までの往路5区間・復路5区間の合計10区間、合計271キロの距離を、襷をつなぎながら走り、競い合います。

2024年の箱根駅伝は、
第100回大会にふさわしい華やかな大会に

2024年の箱根駅伝は、記念すべき第100回の大会。酒井さんも「節目の年にふさわしい、華やかな大会になると思います」と話します。今回の大会は、通常の大会と具体的にどのようなところが異なるのでしょうか？

「通常の大会と第100回大会との違いは、出場枠が21から23に増えることです。今大会は関東学生連合の編成がないため、実質的には参加できる大学がいつもより3校増えます。また今大会の10月の予選会は、関東地区以外の大学にも参加資格が与えられ、全国大会に近い形になっています。しかし残念ながら、予選会で関東勢以外のチームが出場権を獲得することはできませんでした。それでも、この第100回大会をチャンスと捉えて挑むチームが全国各地に見受けられ、予選会からすでに通常とは異なる特別な大会になっていると思います」（スポーツライター・酒井政人さん、以下同）

長距離選手にとって憧れの舞台
「箱根駅伝」の特徴や魅力とは？

今大会は全国大会に近い形とはいえ、通常は関東の大学しか出場することができない箱根駅伝。しかしながら全国の長距離選手が憧れる大会であり、全国的にも高い知名度を誇っています。箱根駅伝ならではの特徴や魅力はどのようなところにあるのでしょうか？

「箱根駅伝は、出雲駅伝・全日本大学駅伝と並んで『大学三大駅伝』と呼ばれています。その中で箱根駅伝は、ほかの二つの大会と比べると距離が長いところが大きな特徴です。距離が長いと、“ブレーキ”（アクシデントなどにより、想定タイムを大きく下回ること）が起きやすくなります。例えば全日本大学駅伝なら1分の遅れで済むようなミスも、箱根駅伝では3分の遅れになるなど、一つのミスが響いて命取りになることもあるのです。そのため順位変動が起きやすく、誰も予想しない展開になることもあります。

「そしてなんといっても、箱根駅伝はコースが特徴的です。ビルが立ち並ぶ都会のど真ん中からスタートし、海沿いを走り、最後は山を登っていく。復路は逆になりますが、ロケーションが大きく変わるのは魅力の一つです。テレビでずっと観戦していると旅をしているような気分が味わえると思います。また、開催日程も1月2～3日という、正月休みを取って暇な方にとっては絶妙なタイミング（笑）。たとえばサッカーなどのように劇的な変化がすぐに起きる競技ではないので、家でゆっくりしながら楽しく観戦できるところも、箱根駅伝がここまで知名度を誇る理由の一つかもしれません」

さらに、箱根駅伝の長い歴史の中で変化してきたことや、最近の傾向についても教えていただきました。

「箱根駅伝のルートは基本的にずっと変わっていません。しかし2006年から2016年まで、主に中継所付近の工事の影響で5区が今より2.5キロほど長い時期がありました。5区はもともと800メートル超の標高差がある過酷なコースですが、今より距離が長かった時期には『山の神』と呼ばれる名選手も生まれました」

「また、最近の傾向として挙げられるのは厚底シューズの登場です。シューズの性能がアップしたことで一気に高速化が進みました。これは近年で一番大きく変化したところだと言えるのではないでしょうか」

注目のチームや選手は？
第100回箱根駅伝の見どころ

来たる第100回大会に向けてチェックしておきたいのが、注目のチームや選手。今大会も箱根駅伝を取材されるという酒井さんに、見どころを教えていただきました。

・前代未聞の「2年連続3大会制覇」なるか 圧倒的な強さを誇る駒澤大学

「なんといっても今大会で注目のチームは、連覇のかかる駒澤大学。駒澤大学は3人のエースを擁する選手層の厚さに加え、長年培ってきた指導力、箱根駅伝での戦い方、『世界を目指す』という意識の高さなど、あらゆる面で強さをもっているチームです。

そして駒澤大学は昨年度、出雲駅伝・全日本大学駅伝・箱根駅伝の3大会制覇を成し遂げました。3大会制覇は史上5校目で、駒澤大学史上初のこと。そして今年度に入ってからも、出雲駅伝・全日本大学駅伝で圧倒的な強さを見せ、優勝しています。まだどこの大学も成し遂げたことのない『2年連続3大会連覇』という偉業を達成できるのか。今大会における大きな注目ポイントです」

・第100回大会に照準を合わせ、28年ぶりの優勝を目指す中央大学

「駒沢大学を追いかけるチームとして有力なのが、前回大会2位の中央大学。前回の２区、3区で区間賞を獲った選手が残っていて、ほかにも良い選手が揃っています。中央大学は出場回数も優勝回数も最も多い大学ですが、この28年間は優勝していません。特に吉居大和選手ら強力選手が最終学年を迎える第100回大会に照準を合わせ、これまで取り組んできたようなので、このチャンスを絶対に逃すまいと『打倒駒澤』で挑んでくるはずです」

・スーパールーキーの走りに期待！ 10年ぶりの出場となる東京農業大学

「今大会、10年ぶり70回目の出場権を手に入れたのが東京農業大学です。実は僕の母校でもあります。なかでも1年生の前田和摩選手は、10月の予選会では日本人トップの記録を叩き出し、全日本大学駅伝でも２区で区間新記録の快走を見せました。後輩だからという贔屓目ではなく（笑）、スーパールーキーとして注目すべき選手の一人だと思っています」

各チームが試行錯誤する
“チームで勝つための戦略”も見どころ

箱根駅伝は、選手たちの走りはもちろんですが、各チームの戦略や駆け引きも大きな見どころです。そこで酒井さんに、チームとしての戦い方や戦略を考えるときのポイントについて教えてもらいました。知っておくと、より深く箱根駅伝を楽しめるはず。

「最近の戦略として多いのが、エース級の選手がどの区間を走るのかを当日までわからないようにすることです。箱根駅伝では毎年12月10日頃に各校16人の登録選手が発表され、29日頃に登録選手の中から1～10区間を走る選手が発表されます。残りの6人は補員（控え選手）になりますが、当日変更で最大4人までメンバーを入れ替えることが可能です。ただし入れ替えられるのは、1～10区間の選手と補員の選手のみ。例えば2区と3区の選手を入れ替えるなど、すでに区間が決まっている選手同士をチェンジすることはできません。そのため、エース級の選手をあえて補員メンバーに入れて、どの区間に入れるかを当日まで隠しておくチームが多くあります。

もちろんチームによっては、最初に発表した1～10区までのメンバーを変えないところもあるのですが、直前に選手が体調不良になるなど、不測のトラブルが起こることも考えられます。最近は特に、そうしたリスク管理の意味も含めて、エース級の選手を補員にしておくチームが多い印象です」

距離が長く、区間によって特徴も大きく異なる箱根駅伝は、誰がどの区間を走るかなど「チームとしてどう戦うか」という戦略を立てることも重要です。

「例えば2区は『花の2区』とも呼ばれるように、各校のエース級選手たちが走ることの多い区間です。2区は距離が長い上に、途中に激しいアップダウンもあり、難しいコースと言われています。さらに1区から2区は僅差で襷を渡されることが多いので、最初の順位が決まる重要な区間です。さらに5区や6区も山登り・下りがある特徴的なコース。この辺りは特に差が付きやすいので、だいたい2区と5区を走る選手を決めてから、他の区間を走る選手を決めていくことが多いのではないかと思います。

例えば、山登りが苦手なチームは5区で差を付けられやすいので、2区だけでなく、3、4区にも速い選手を配置したり、ずば抜けて速い選手がいないチームは、2区で差を付けられすぎないよう、他の区間でカバーして少しずつ順位を上げていける配置にしたり……。区間の特徴と自分たちのチームの特徴をあわせて考えながら、いかに短所を補い、長所で攻めていけるかを考えていく必要があります。こうしたチームプレーは駅伝の魅力だと思います」

箱根駅伝を現地で楽しむ際のポイント

家でゆっくり箱根駅伝を観戦するのも良いですが、現地で観戦するとまた違った楽しみがあります。現地で観戦する時の注意点やおすすめの観戦方法をうかがいました。

「現地観戦をするときに留意しておきたいのが、中継所はとにかく人が多いということ。特にゴール付近は身動きが取れなくなるほど人がいるので、覚悟が必要です。個人的には、中継所やゴール以外の、沿道から走っている選手を見るのがおすすめ。早朝で現地へ行くのは大変かもしれませんが、6区の箱根山中は比較的人が少なめだと思います。

また意外と穴場なのが、選手たちが来る1時間前くらいの中継所です。選手が走る姿は見られませんが、ウォーミングアップ中の選手たちを見たり、緊張感ある雰囲気を感じたりすることができると思います。テレビで見るのとはまた違った箱根駅伝の一場面を見られるのも、現地観戦ならではの楽しみ方ではないでしょうか」

101回目以降の箱根駅伝はどうなる？

最後に、長い歴史をもつ箱根駅伝の「これから」について、酒井さんにうかがいました。

「箱根駅伝はもともと、世界に通じる選手を育成しようという目的で始まった大会です。今大会は全国大会に近い形になりましたが、個人的には今後も箱根駅伝を一部全国化にするのも良いのではと思っています。例えば、全日本大学駅伝では8位までに入った大学が翌年のシード権を獲得できるのですが、その中で地方トップのチームを箱根駅伝に招待するなど、強いチームが関東の大学に挑むような形でやるのは一つの方法かなと考えています。
というのも、地方にはすでにそれぞれ駅伝の大会がありますし、関東まで来るのにはお金もかかってしまうため、あまり現実的とは言えないからです。それでも、全国の選手たちが切磋琢磨して高め合えるような方法を模索していけると良いですよね」

近年は、早稲田大学出身の大迫傑（おおさこすぐる）選手のように、箱根駅伝よりも自分の目標を優先する選手も出てきたといいます。

「トップ選手の中には、箱根駅伝も大切にしながらさらにその先の“世界”を見据えている選手もいる一方で、大学卒業後は競技を辞めるつもりで、箱根駅伝に全てを賭ける選手も当然います。そうやっていろんな考え方の選手がいるところも、箱根駅伝の面白いところです。そして何より学生たちが懸命に走る姿は、見ていて自然と元気をもらえると思います。ぜひ第100回の記念すべき大会を、それぞれの視点で楽しんでもらいたいと思います」

取材・文＝土居りさ子（Playce）　イラスト＝小柳英隆　写真協力＝月刊陸上競技編集部

「90歳になってもハイヒールの履ける人生を」というスローガンを掲げ、6万人以上にウォーキング指導をおこなう日本DFWALK協会代表の山口マユウさんに、ウォーキングの効果から最新のウォーキングシューズまで教えていただきました。

20代の2人に1人はウォーキングが習慣化！
若い世代の人気が高まる理由とは？

「ウォーキング」とは、健康増進や生活習慣病予防のためなど運動を狙って歩くことに加え、趣味としての散歩、意識しての徒歩移動の選択などを指します。ニューバランスジャパンの調査によると、20代の2人に1人が「月に一回以上習慣的にウォーキングを行っている」と回答。ウォーキングが若者に浸透してきていることを山口さんも実感しているそう。

「4〜5年前頃から、ウォーキング指導を受けにいらっしゃる方の年齢層が若くなっています。スニーカー女子を意味する“スニ女”という言葉も生まれました。健康寿命を上げるために、政府や大手企業がスニーカー通勤を推奨し始めたことも影響しているでしょう。

以前は根強かった『足をきれいに見せるならパンプス』という概念が、『足や健康のためにはスニーカーが一番』と浸透してきたのがうれしいですね。私のスクールでも、『90歳になってもヒールを履くために、移動はスニーカーでしましょう』とお伝えしています」（日本DFWALK協会代表・山口マユウさん、以下同）

「また、ウォーキングシューズのデザインがかわいくなったことも大きな要因だと感じます。20年前は、ランニングやゴルフウェアは全身カラフルで可愛いのに、ウォーキングファッションは野暮ったく、ウォーキングシューズの色は黒、茶色、ベージュ、レンガ色くらいしかありませんでした。以前スポーツショップにしか置いていなかったスニーカーが、今では女性のファッション売り場にもあり、カラフルなスニーカーを購入できるようになりましたね。こうした背景が、若者にウォーキングをするよう後押ししているようです」

【痩せる・引き締まる・きれいになる】＋【体の基礎が整う】
女性にうれしいウォーキングの効果

山口さんによると、ウォーキングの効果は【痩せる・引き締まる・きれいになる】の3点に加え、【体の基礎が整う】ことが挙げられるそう。ウォーキングは、筋トレやハードなスポーツに比べ、効果を実感しにくいと思う人もいるのでは？ そんな思い込みを覆す驚くべき効果を教えていただきました。

1．痩せる

「アメリカの研究では、1日30分以上歩くと基礎代謝が上がり、食生活は変えなくても太らないという結果が出ています。30分で歩ける距離はだいたい2kmです。1日30分以上歩いた上で食生活も見直したり工夫をすれば、必ず痩せるということになります。また、女性の歩くスピードは平均時速3kmですが、おしゃべりが好きな女性におすすめなのは、お友達と一緒に時速5kmで歩いてみること。強度が上がるので痩せやすくなります。時速5kmまでだったらおしゃべりを楽しみながら歩けるんですよ。それ以上の速さになると本気のスポーツ系のウォーキングになるので、おしゃべりは難しいですね」

2．引き締まる

「ウォーキングには、ただ痩せるだけでなく、体を引き締めて理想の体型を手に入れることができるメリットがあります。引き締めるためのウォーキングの3つのポイントと効果は以下の通りです」

■ 引き締めるためのウォーキングのポイント

POINT1　後ろの足の足指で地面を蹴って進む

POINT2　腕を真後ろに引く

POINT3　一本線上に足を出す

■ 正しい歩き方によって得られる引き締め効果

【ヒップアップ】
「後ろの足指で地面を蹴ることでヒップアップ効果が期待できます。お尻からグッと足を前に持っていくことで、お尻の筋肉に力が入ります。前の足の体重が足の甲に乗るところまでいっても、後ろの足をギリギリまで地面か離さないようにする。そうすると、一歩ごとにお尻の筋肉がポコッポコっと動き、ヒップアップにつながります。お尻が上がることで足の長さも出ます。逆に力を抜くとお尻の幅が出てしまい、同じ服を着ていても太く見えてしまうので注意が必要です」

【美脚】
「ウォーキングには、美脚効果もあります。ヒップが上がることで足が長く見えるということもありますが、後ろの足指で地面を蹴って歩幅が広がると下半身の運動量が増えるので、蹴り込んでいる後ろの足のヒップライン、太ももライン、ふくらはぎ、足裏まで足全体が使われて引き締まります。また、足を一直線上に出すことで、体の軸が内側に戻り、内ももを鍛えることができます」

【ウエストのサイズダウン】
「クラシックバレエやソーシャルダンスの動きは重心がほとんど上の方にあります。ウォーキングも同様に、姿勢を正して上へ持ち上げられるベクトルと、足指で下へ蹴り込むベクトルとで引っ張り合うので、ウエストまわりがすっきりします。どこも意識せずになんとなく歩くと、外側にベクトルが働いてももとふくらはぎの外側が発達して足が太くなり、内側がやせ細ったりぜい肉がついて体型が崩れたりしてしまうことがあります。一本線上に足を出すことを意識することで、内ももとお尻に力が入り、骨盤を支えている内転筋、骨盤と連動している下腹も使えるため、下腹もぺったんこになる効果が期待できます」

【二の腕痩せ】
「一歩ごとに腕を真後ろにぐっと引き込んで歩くことで、二の腕の運動になり、引き締まります」

3．きれいになる

「実は、ウォーキングは一瞬で痩せ見えを叶えます！　普段私たちは、頭から全身の重さを全部、膝や足裏で受けてしまいがちです。上半身は腹筋と背筋で支え、胸襟を開いて下腹に力を入れてお尻を閉めて歩くことで、2kgくらいは痩せて見えるのです。例えば、服を買いにショピングモールに行けば、試着のためにフィッティングルームに入りますよね。新しい服を着て鏡を見るときって、自然とシャキッとした姿勢になる。きれいに見せるためにはこうした姿勢をしたほうがいいと私たちはわかっているので、その姿勢を日常的におこなえばいいだけです。

そして、正しい歩き方でウォーキングを継続して体が引き締まってくると、周りからの声も変わります。『最近痩せたね』『スタイルが良くなったね』と言われると、結果が出ていることを実感し、気持ちもワクワクして、心にも体にも好循環が生まれてきます。女性ってあれもこれも欲しい『欲張りちゃん』だから、それを全部叶えてくれるのがウォーキングかもしれないですね。通勤は一人で黙々と歩く、ショッピングは友達と一緒に姿勢を正して『モデル・タレント気分で歩こう』と決めるなど、わざわざウォーキングをしに出かけなくても、日常の中できれいになることができます」

4. 体の基礎が整う

「痩せる・引き締まる・きれいになるの他に、歩いて基礎代謝が上がり血行が良くなることによって、全体的に健康な体に整っていきます。主に期待できる効果をご紹介します」

【肩こり解消】
「腕をまっすぐ後ろに引いて歩くことで、二の腕の筋トレ効果があるだけでなく、肩甲骨まわりのコリが解消します。凝り固まっている人は腕を後ろに引くたびに『ゴリッゴリッ』と音がしますが、だんだん『コリッコリッ』という音に変わって軽やかになり、最終的には音が鳴らなくなります。そうすると、肩まわりが楽になってきます」

【思考力アップ】
「腕を後ろに引いて歩く効果として、大胸筋を開くために脳への酸素供給がアップすることも挙げられます。脳に酸素が行き渡ることによって集中力が高まり、サクッと仕事を終わらせて遊びに行けるようになると思いますよ」

【体温や血圧が正常値になる】
「ウォーキングスクールのお客様の声から、体温や血圧が正常値になったという声もよく聞きます。歩くことで基礎代謝が上がるので、低体温だった方の体温が上がったり、高血圧・低血圧の改善が期待できます」

【冷え性の解消】
「下半身の中で一番大きな筋肉である太ももまわりをしっかり動かして基礎代謝が上がると、冷え性の解消につながります。足で地面を踏みしめて歩くと、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎのポンプ運動も起こるため、血流が良くなることも冷え性を改善する要因ですね」

ウォーキングのメリットと正しい歩き方をマスターしたら、ウォーキングシューズについても知っておきましょう。ヒールの低いパンプスやスニーカーでも歩けますが、ウォーキングシューズを履いたほうがいい理由は？ さらに、ウォーキングシューズの最新モデルにも注目です。

正しい歩き方に導く！
「ウォーキングシューズ」を履いた方がいい理由

1. 衝撃を吸収してくれるかかとのクッション性
「ウォーキングシューズはかかとにクッション性があり、歩行時の衝撃を吸収してくれる効果があります。それにより、長時間歩いても疲れづらく、膝や腰への負担も軽減されます」

2. 正しい歩き方に導いてくれる構造
「ウォーキングシューズはローリング歩行がしやすいよう、靴底に様々な工夫がされています。ローリング歩行とは、かかとから着地して、足の外側、内側、最後に親指に抜けていく、正しい歩き方のことです。最後に指で蹴り上げられるように靴底の指先が上がっていたりと、自然と望ましい歩き方に導いてくれます」

3. 足裏のアーチが整うインソール
「足裏にはアーチが5つあります。その中でも有名な横のアーチ1つと縦のアーチ2つが整うようにウォーキングシューズのインソールは作られている場合が多く、足裏が整うと足首もぶれづらくなります。私たちは体の全面積の2%しかない足裏で体全体を支え、たくさんの骨や筋肉などでバランスをとっているので、その足元をしっかり整えることで安定して歩くことができるのです」

■ ランニングシューズでの代用は可能？

「ウォーキングシューズをランニングシューズで代用することは可能だと思います。本来ランニングはつま先着地で、ウォーキングはかかと着地が主流なのですが、実は日本人に限ってはプロのランナーでもかかと着地の人が多いと言われています。日本で販売されているランニングシューズはかかと着地用に作られているため、ランニングシューズで代用できるとシューズ専門店の方もおっしゃっています。昔はランニングシューズの方が軽いと言われていましたが、最近ではウォーキングシューズも軽くなってきています。ただし、ランニング用、ウォーキング用と分けておいた方が目的がはっきりわかりやすいという点で、使い分けるといいですね」

自分の足に合うものが基本！
ウォーキングシューズの選び方

歩きやすいよう工夫された様々な種類のウォーキングシューズが各メーカーから発売されていますが、洋服と同様に、試着をして自分の足に合うものを選ぶことが一番です。山口さんによると、自分の足に合ったシューズを履いて正しい歩き方が定着したら、どんな新作シューズでも履きこなすことができるそう。そのために、ウォーキング初心者は何を基準にしてウォーキングシューズを選べば良いか、3つのポイントをお聞きしました。

1. 足先が1cm〜1.5cm大きいサイズ

「ぴったりサイズのものではなく、足先が1cm〜1.5cm余裕のあるものを選びましょう。足の指が踊っているのがポイントです。足先に余裕がある靴を履くことで、指でしっかりと地面を力強く蹴ることができます」

2. かかとホールドが自分のかかとに合っている

「ウォーキングシューズのかかとホールドが自分のかかとの太さに合ったものを選ぶことが大切です。かかとをフィットさせることで、足首がぶれることを防ぎ、歩行が安定し足に負担がかかりづらくなります」

3. 靴紐で調整ができる

「足が靴の中で前後にずれると、足の指を圧迫して足の変形の原因になったり、かかとが動いて靴ずれができたりしてしまいます。靴紐で締め具合を加減することで、靴を足のサイズに微調整することができ、ウォーキングシューズと自分の足が一体化するので、足が靴の中で動いてしまうことを防ぎます。また、靴紐をきちんと結んで歩くことで靴が脱げる心配がなくなり、歩きやすさも大幅にアップします。気に入ったスニーカーの足幅が合わなくても、紐で調整できるのはうれしいですね」

進化が止まらない！
最新ウォーキングシューズ4選

1．柔らかさと高反発性を兼ね備えた新ソールを搭載

ミズノ「ME-03」8690円（税込）

柔らかさによってためた接地時のエネルギーを、ロスを少なく反発させるミズノ独自の高反ソール素材「MIZUNO ENERZY」が搭載されたウォーキングシューズ。ミズノが総合スポーツ用品メーカーとして培ってきた「反発性」に関する知見を集結させた技術を使い、従来のミッドソール搭載モデルと比較すると、柔らかさが約17%、反発性が約15%向上しています（※）。メッシュ素材で軽く、通気性が良い一足です。※設計などにより、効果や感じ方は異なります。反発性は鉛直方向に圧縮したときの比率になります。

「かかとは低反発で着地の衝撃を吸収してくれるため、足に負担がかかりづらいですね。ボディはメッシュ素材で通気性が良いので、長く歩いても熱がこもりづらいのもうれしいポイントです」

2．軽やかで弾むような履き心地

アシックス「GEL-RIDEWALK LIGHT」9900円（税込）

アシックスがランニングシューズで培った「GUIDESOLE」テクノロジーをウォーキングシューズに採用し、カーブ形状のソールがコロンと転がるような動きを生み出すことで、歩行時の足首部の負担を軽減した一足。ランニング用の「GUIDESOLE（ガイドソール）」のままでは転がりすぎて逆にエネルギーロスを発生してしまうため、つま先部分にフラットな領域「FLAT ZONE（フラットゾーン）」を設けることで転がりすぎを制御し、ウォーキングに特化したエナジーセービングをおこなえるよう工夫がされています。アッパー素材は環境に配慮した再生ポリエステル材を使用。

「ランニングシューズの構造を取り入れていて歩きやすさ抜群な上、足を入れる部分にも工夫がされているのでゆったりと履けます。本格的にウオーキングを楽しんでぐんぐん歩きたい方におすすめです」

3．スタイリッシュなデザインに充実の機能

ニューバランス「UA900」9900円（税込）

「いつでもどこでも“自分らしくスタイリッシュに快適に”過ごせるウォーキングシューズ」として、どんなスタイルにも合わせやすいデザインに充実の機能を兼ね備えた「UA900」。外側にカーブしたヒールシェイプが脱ぎ履きを簡単にし、柔らかくフィットするインソールで疲れづらく快適に長時間の歩行をサポートしてくれます。爪先をしっかりガードしてくれる「NO SEW TIP」と、摩擦しやすいかかと部分の補強により、耐久性もアップ。柔らかく弾むような履き心地を実現したウォーキングシューズです。

「軽くてソフトなので、軽やかに歩きたい方におすすめです。見た目もスタイリッシュなので洋服にも合わせやすく、タウンウォークに最適な1足でしょう」

4．空気が循環するインソールで疲れ知らず

リーボック「デイリーフィット DMX ウォーク AP」8800円（税込）

インソールは、つま先、中足部、かかと部分に分かれた3つのエアポッドの中を空気が循環することで、足裏を刺激すると同時に土踏まずのアーチを自然な形でサポートしてくれる「DMX トリプルマックス ムービングエアー」を採用。柔らかなニット素材と伸縮性に優れた前足部分の構造により、快適な履き心地を実現しています。また、かかと部分を倒して後ろのストラップを足に引っ掛ければ、2WAYで楽しむこともできます。

「脱ぎ履きがしやすく、スタイリッシュなウォーキングシューズですね。空気が移動するDMXクッショニングを搭載しているので、通勤通学やショッピングも快適に歩けるでしょう」

取材・文＝池田好（Neem Tree）

ウォーキングに関する書籍や商品プロデュースを手がけている日本ウォーキングセラピスト協会の代表理事・長坂靖子さんに、ウォーキングのメリットと“通勤ウォーキング”の実践法を教えていただきました。

ウォーキングのメリットを実感する人が増えている

justInCaseの調査によると、30～40代の働く男女の88.8%が、「ウォーキングは仕事によい影響を与える」と回答しています。仕事のパフォーマンスが上がり、ストレス発散効果で免疫力がアップしたというのです。この変化を、長坂靖子さんも感じていたそう。

「わたしは30年以上、ウォーキング業界で仕事をしていますが、コロナ禍で始まったウォーキングブームには、今まで感じたことのない高いレベルでの前向きな意欲を感じています。以前は、健康診断で医師や企業から運動するように指摘されたとか、ダイエット目的でハードな運動は苦手だからウォーキングをするといった、受け身での声が多くありました。ところが今回のブームには、健康的になってコロナの感染拡大を防ごう、この苦しい状況を乗り越えようという心理を感じます。集まっていっしょに歩くことはできないけれど、みんなでウォーキングをしようという声かけの輪も、強いように感じます」（日本ウォーキングセラピスト協会代表理・長坂靖子さん、以下同）

一方、企業もこのトレンドをキャッチ。1週間の目標歩数を達成したり累計歩数の得点でスタンプがもらえたりする日本コカ・コーラのウォーキングアプリ『Coke ONウォーク』は、参加者が1600万人を突破。ユーザーの“ウォーキング熱を”後押しすることにもつながっています。また、アサヒ飲料が2021年4月に始めた「Walk for a smile」は、全社員で歩き、歩いた歩数分に応じた本数の飲料を世の中に提供するというもの。約19万本の飲料を日本ウオーキング協会の主催するイベントや、献血センターなどに寄付しています。

1回7分でOK！
“細切れウォーキング”でも効果は得られる

わずか数分のウォーキングでもダイエット効果は期待できるものなのでしょうか？

「ウォーキングというのは、有酸素運動だと聞いたことはあると思います。これは、体内の脂質や脂肪とともに酸素を消費する運動で、ウォーキング以外にもジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングなどがあります。数年前までは有酸素運動は20分以上継続することで脂肪燃焼効果が発揮されると言われてきましたが、最近は1回7分間の細切れ運動でも脂肪燃焼効果があるとわかっています。高齢者や体力に自信のない女性、忙しいビジネスマンは数分のウォーキングを1日何回かに分けて、合計8000歩をクリアすることを目標に取り入れていきましょう。

運動強度（メッツ）を上げるポイントは、目線は20m先にし、歩幅はいつもより5cm広げ、かかとで着いてつま先で蹴るように足を動かし、腕を振ってテンポよく歩くことです。メッツが上がればエネルギー消費量も増えます。そして、筋力アップや持久力の向上、体のバランスや柔軟性を上げることができます」

ウォーキングがもたらす4つの効果

1．医学的効果

肥満予防、血圧コントロール、糖尿病の改善、血の巡りアップ、骨粗相症予防
「歩くことでふくらはぎの筋肉が収縮し、血流量がアップします。骨は衝撃を与えられると深部に微細骨折が起き、そこにカルシウムが付着することで修復されて強化していきます。ウォーキングはかかとにリズミカルな衝撃が加わるので、骨を強化することができます」

2．体力増進効果

心肺機能向上、筋力アップ、持久力アップ、バランス運動、柔軟性向上
「ウォーキングは少し息が切れ、会話ができるくらいのペースで歩くのがポイントです。血流量が上がり、体に取り込まれる酸素量もアップ。これにより心肺や筋力、持久力がアップします。2つの足で歩き続けることはバランス感覚を養うことにもつながります」

3．心理的効果

リラックス効果、ストレス解消効果、マインドフルネス、思考の整理、切り替えスイッチ
「リズミカルに足を動かしながら、思考を今ここに集中すれば瞑想状態に。スケジュールや考え事、英会話などの音声メディアを聞くことに集中すれば、思考の整理や勉強タイムになります。仕事からプライベートへの切り替えにもなり、適度な疲労感でスッキリします」

4．社会的効果

ウォーキング仲間との交流、ウォーキングイベントへの参加
「ウォーキングをするということだけでも、新しいコミュニティに参加できるようになります。今までつながりのなかった方との交流で視界が広がります。遠足もウォーキングのようなもの、同じ目的で仲間と歩き、心地よい疲労感を共有しながら、おいしいものを食べるのは至福のひとときです」

意識すれば効果アップ！
通勤ウォーキングの正しいフォーム

たった7分間のウォーキングでも、歩き方や姿勢を意識すれば効果がアップします。

「きびきびとリズミカルに歩き、なるべく大股で下半身の筋肉に刺激がかかるように歩くと、運動強度（メッツ）が上がります。かかとから着地し、つま先で地面を蹴るようにするとヒップの筋肉が使えます。

ウォーキングは姿勢も大切。耳、肩、ひじが一直線状になり、目線はまっすぐ、ひじは90度に曲げて、後ろに太鼓があるようなイメージをし、ひじでトントンと太鼓を叩いているような感覚で腕を振りましょう。メッツが上がればエネルギー消費量も増えます。

ただし、膝や腰に痛みがある場合は、無理は禁物です。医師に相談しつつ、歩くことが問題なければ、歩幅を小さくし、負担のない歩き方やペースを心がけてください。歩きやすいスニーカーが好ましいですが、通勤時ならパンプスでもOK。その場合、パンプスは足裏のフィット感のあるもので、長時間の歩行に備えたインソールのタイプを選びましょう」

無理なく継続できる
通勤ウォーキングのコツ

通勤ウォーキングを習慣にするコツとは？

「朝、一駅先まで歩く、会社ではエレベーターではなく階段を使う、ランチは少し遠くのお店まで歩いて行く、帰宅時は一駅前で降りて歩く、時間があれば途中下車をして散歩してみる、など、1日に何回も数分間の“ちょこっとウォーキング”を取り入れるのがポイントです。あとは、通勤ウォーキングで3か月後までに3kg痩せるなどの明確な目標を立てるのもおすすめ。

冒頭でご紹介したウォーキングで得られる4つの効果を見返して、自分はどんなことを期待して歩くのかを自分なりに整理してみましょう。ウォーキングが3日坊主で終わってしまっても問題ありません。数日休んで、また3日坊主を繰り返せばOK。できたことに目を向けるのも、無理なく継続するコツです」

これはNG！
通勤ウォーキングで注意すること

メリットの多いウォーキングですが、注意するべきことも。

「ウォーキングをする際に注意してもらいたいのは、大きく分けて4つ。『1.空腹時に歩かない』朝食を摂らずに出社する場合でも、水分補給とバナナ1本程度の軽食を摂ってください。起きたばかりは血液はドロドロの状態で、エネルギーが枯渇しています。その状態で歩き出すと、血管が詰まり、血栓ができてしまう可能性があります。

『2.熱中症対策を怠らない』これからの季節、とくに気をつけたいことです。1回5分程度のウォーキングならば大丈夫だろうと油断するのが危険です。

『3.寝る前に歩き過ぎない』人の体は夜になるにつれて副交感神経優位の状態になっていきますが、体を動かしすぎると交感神経が優位になります。交感神経が優位になると、筋肉は緊張し、血管は収縮し、血液量は増加し、血圧・心拍数ともに上昇し、軽い興奮状態で寝付けません。

『4.夜間は存在をアピールする』薄暗い道のウォーキングは、日中ならば無意識に避けられる小さな段差につまづく危険があるので、アームライトなどの光を取り入れましょう。自分の存在を周囲に示すことも大切です。特に車が通る道では、ドライバーの死角に入らないように注意してください」

ウォーキングの注意点

1．空腹で歩かない
2．熱中症対策は念入りに
3．寝る前のウォーキングは軽めに
4．夜間はアームライトや反射板で存在をアピール

通勤ウォーキングに取り入れたいおすすめアイテム

最後に、ウォーキングを快適にしてくれる長坂さんのおすすめアイテムを4種、ご紹介しましょう。

速乾吸収性の下着

「ウォーキングは運動強度が低いので、ウエアや下着はなんでもいいと思いがちです。しかし、正しいフォームで行えば、全身の筋肉が使われる脂肪燃焼効果の高い、有酸素運動です。これからの季節は特に、汗をかきやすくなるので、速乾吸収性の下着を身につけることで蒸れを防ぎましょう」

ウォーキングに適したシューズ

「ウォーキングは歩くという日常動作の延長にありますが、足裏への負担は大きくなります。スニーカーでの出社が可能ならば、ウォーキングやランニングシューズを選ぶのがおすすめです。パンプスが必須の場合でも、履き心地にこだわり足裏フィット感のあるものがあるので、探してみましょう。GUのマシュマロパンプスシリーズや、アシックスウォーキングシリーズ、トパーズ、スピンクル、パンサーなどはおすすめです」

五本指ソックス

「ウォーキングはかかとから付いて、足の指で地面を蹴るようにして歩くのがポイントです。そのため、足の指が動かしやすく、蒸れ防止にもつながる五本指ソックスの着用がおすすめです。スニーカーならば、スポーツブランドから出ている五本指タイプや衝撃緩和機能や足首サポートのあるソックスを選びましょう。ストッキングの五本指タイプも手軽に購入できるので、パンプス時にはそれらを取り入れてみてください」

ネックライト

「帰宅途中の住宅街など暗くなるエリアがある場合や、夜間ウォーキングをする機会のあるときに備えておくと便利です。とくに、夜間ウォーキングをする場合は、首にかけられて両手が自由に使えるので、腕を振るウォーキングフォームが行いやすくなります。夜道を照らすライト以外にも、反射バンドやアームライトで自分の存在を外部に知らせるグッズも備えておくと安心です」

ほかにも、歩くとポイントが貯まるアプリやワイヤレスイヤフォン、ペットボトル用のポケット付きの軽いリュックなど、通勤ウォーキングをサポートしてくれるアイテムはいろいろとあります。「ウォーキング中は好きな音楽やリラックスできる曲を聴くのもいいし、ボイスメディアの『Voicy』などで、情報をインプットしたり勉強の時間にしたりするのもいいですね」

わずか数分から始められる通勤ウォーキングがもたらす恩恵は計り知れません。無理なく少しずつ取り入れて、健康のため、趣味や学びのための有効な時間として楽しんでいきましょう。

働き世代こそ「ウォーキング」すべき理由と最新ウォーキングシューズ

長坂靖子『やせる！　ウォーキング』（主婦の友社）
運動するのが正直面倒くさい、運動する時間がない、ジムに通うなんて無理、でもやせたい……。そんな人のために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法を解説した書。

取材・文＝今井美由紀（Neem Tree）

さらに記事の後半では、オン/オフ問わず活躍するランニングシューズをピックアップ。スタイリストによる、私服とのコーディネートのコツも紹介していきます。

ランニングシューズのトレンドは？ “厚底”のメリット・デメリット

まずは、ランニングシューズのトレンドをチェック。どのようなデザイン・形状のモデルが増えているのでしょうか？

「ランニングシューズは少し前まで、“走るときにだけ履くもの”という考え方が一般的でした。そのため、普段履くには少しスポーティーすぎたり、そもそもファッショナブルでなかったりするものが多かったんです。ところが最近では、走るときだけでなく、オフシーンでもおしゃれに履けるデザインのランニングシューズが増え、ランナーたちの間でも人気が高まっています。

形状は、ここ5年くらいは“厚底”がトレンドです。そもそも厚底は、それまで主流だった薄底と比べて足の疲労が少ない点がメリット。薄底は蹴る力が地面にダイレクトに伝わりますが、その分足に負担が大きく、トップの選手であってもフルマラソンの終盤などは、足がかなり辛い状態になってしまうんです。それに比べて厚底は、地面への衝撃を吸収しながら、地面から反発する力をもらうことができるため、足へのダメージが軽減されるのです。

でもこれは、あくまでもトップ選手に限った話。一般のランナーの間でも、ある程度は厚底がトレンドになっていますが、トップの選手ほど“厚底偏重”ではありません。理由は、着地したときのバランスが取りづらかったり、シューズによってはペースが上がりすぎてコントロールしづらかったりと、扱いづらい側面もあるためです。それでもトップの選手と同様に、衝撃吸収と反発力を兼ね備えたシューズを選ぶ人が増えていると思います」（南井正弘さん、以下同）

トップ選手たちが履いているのは？

一般のランナーたちも常に注目しているという、トップ選手たちのランニングシューズ。2021年に開催された東京オリンピックや2022年1月の箱根駅伝では、選手たちはどのようなシューズを履いていたのでしょうか？

「2020年までの大きなレースでは、8～9割の選手がナイキのシューズを履いていました。2021年の東京オリンピックのマラソンでも、男子のトップ3の選手全員が履いていたのは、ナイキのシューズ。しかし女子は、1位の選手がアディダス、2位がナイキ、3位がプーマと見事にバラバラでした。少しずつではありますが、国際的なレースでナイキが独占する市場は変わりつつあるのではないかと感じています。

また、箱根駅伝でも、2021年はなんと約95％の選手がナイキのシューズを履いていたのに対して、2022年は約73％と減少しました。しかしながら箱根駅伝の1区から10区で、それぞれトップ3の選手が履いていたシューズの多くはナイキ。そう考えると、トップクラスの選手たちは、ほとんどがナイキを履いていたという見方もできるんですよね。全体の比率は減少したとはいえ、7割のシェアはすごいこと。箱根駅伝でもナイキが独占する市場は変わりつつあるとはいえ、まだまだナイキがリードしているのが現状だと思います」

主なランニングシューズメーカーの最新事情をチェック！

トップランナーの世界でも、少しずつ変化しているランニングシューズ事情。続いては、主なメーカーがここ最近販売しているランニングシューズについて、特徴や進化したところなどを教えていただきました。

1．ランニングシューズ業界をリードする「ナイキ」

「スタイリッシュでかっこよく走れるシューズが揃っているナイキ。見た目のおしゃれさはもちろん、アパレルとのコーディネートがしやすいところも大きな魅力で、シューズとカラーリングがマッチしたランニングウェアも販売されています。もともと強みだったファッショナブルさに加え、ここ5年くらいで、厚底シューズを筆頭にレースでの強さもよりプラスされたシューズが増えました。現在、世界的に見ても絶好調なブランドだと言えると思います」

2．新たな挑戦をはじめ、トップシーンでの強さを見せる「アシックス」

「アシックスは、レースでの強さが魅力。2021年に販売を開始した『METASPEED』シリーズは、東京オリンピックや箱根駅伝でも履いている選手がいました。そしてここ最近のアシックスは、昔ながらの伝統的なつくりのシューズに加えて、底がゆりかごのように転がるタイプや、トランポリンのように跳ねるタイプなど、新たなシューズもつくるように。ここ数年は“ナイキ一極集中”とも言われていましたが、アシックスにもトップシーンでの強さが戻ってきています」

3．一般ランナー向けのランニングシューズがより洗練された「アディダス」

「アディダスはここ1，2年で、トップシーンはもちろん、一般ランナー向けのシューズもかなり洗練されたという印象があります。もともと一般ランナーの間でポピュラーだった『ADIZERO JAPAN』『ADIZERO BOSTON』は、2021年に発売されたモデルにかなりの人気が集まりました。さらに以前よりもシューズとアパレルのコーディネートがしやすくなったところも、最近の傾向として挙げられると思います」

4．衝撃吸収と反発力を兼ね備えたシューズが増加する「ミズノ」

「ミズノの強みの一つは、反発性に優れた素材を自社で開発しているところです。最近では『ミズノエナジー』と呼ばれる高反発素材を開発。ミズノエナジーを採用することによって、今まで以上に着地した衝撃を吸収し、地面からの反発力が強化されたランニングシューズが増えました。またシューズのカラーリングなども、よりスタイリッシュになってきている印象があります」

５．普段履きとしても人気！ 厚底シューズの元祖「ホカ」

「ホカは、厚底のランニングシューズを初めて販売したブランドと言われています。底がコロンと転がるような形状になっていたり、足にやさしいマシュマロのようなクッションが使用されていたりするところがシューズの特徴です。以前は、山を走るトレイルランニングでよく履かれていましたが、最近ではロードランニングでもメジャーになってきています。シックなカラーリングのシューズもあって、普段履きとしても人気。今、ランニングの世界で旬なブランドの一つです」

6．シンプルでスタイリッシュなデザインが魅力の旬ブランド「オン」

「ランニング業界で今が旬のもう一つのブランドが、スイスの『オン』です。独自のクッション構造である『クラウドテック』が用いられたシューズは、着地の衝撃を自然に吸収して爆発的に力を跳ね返してくれます。さらにオンのシューズは、ラインなどがあまり入っていないシンプルでスタイリッシュなデザインも魅力で、オフィスにも履いていけるようなカラーリングのものもあります」

およそ1500足のシューズを所有する南井さん。現在愛用している一足に、オンのシューズもあるそう。

「今、気に入っているランニングシューズが、オンの『Cloud Waterproof』です。このシューズは防水なのですが、通常の防水シューズのような“ゴツさ”がなく、普通のランニングのときでも履きやすいのが魅力の一つです。もちろん防水の機能も抜群。最近は大雨が降ったり、東京でも雪が降ったりすることがありますが、そうしたときに履いても履き口以外からは全く水が入ってきません。さらにシューレスはゴム紐なので楽に履くことができます。欠点をあげるとすれば、このシューズを玄関に置いておくとこればかりを履いてしまうこと（笑）！　そのくらいやみつきになる一足です」

自分にぴったりのランニングシューズを選ぶには？

たくさんのシューズがある中で、自分のお気に入りの一足を見つけるためにはどうすればいいのでしょうか？ アドバイスいただきました。

「ランニングシューズを選ぶときには、自分の足とシューズの形が合っているかどうかを確かめることが一番大切です。自分の足に合っていないのに、色やデザインが気に入っているからと言って無理に履き続けてしまうと、足の病気や怪我につながることもあります。

そのためには、まずはお店で試し履きすることが欠かせません。同じサイズでもメーカーによって大きさが微妙に違ったり、同じメーカーでも種類によってサイズ感が変わったりするので、初めて履くモデルのシューズは必ず足を入れてみることをおすすめします。また、メーカーの直営店などでは、足のサイズを計測してくれて、ぴったりな形や合わない形を教えてくれるところもあります。自分の足について今まで知らなかったことも知れるので、プロの方に見ていただくのもいいと思います。

そして選ぶときにもう一つ大切なのが、自身のランニングシューズの使い方を考えること。例えば、ランニングだけでなく普段履きもしたい人は、私服にも合わせやすいカラーやデザインのシューズを選んだほうがいいですよね。また、普段そこまでスピードを出して走ることがない人は、トップランナーが履いているような厚底シューズを選ぶ必要はないはず。このように自分の用途に合うものは何かを考えながら選んでみてください」

最後に、今後のランニングシューズの勢力図について、南井さんにお聞きしました。

「ランニングシューズの現時点でのリーディングブランドは、やはりナイキ。しかしアシックス、アディダス、ミズノといった他メーカーも続々と新機軸を打ち出していて、少しずつシェアを伸ばしています。そのため今後は、一時のような『ナイキ一極集中』はなくなってくるのではと考えています。さらに、ファッショナブルなランニングシューズは増えていくはず。オンオフ問わずに履けるデザインはこれからも人気が高まっていくと思います」

次のページでは、現在トレンドになっている、オンオフ問わず履けるランニングシューズを紹介。スタイリストがコーディネートの際のポイントも合わせて解説します。

オンスタイルにも合わせたいランニングシューズ 6選

ここからは、現在トレンドになっている、オンオフ問わず履けるランニングシューズを紹介しましょう。ファッションから器などの小物まで、さまざまなアイテムのスタイリングを手掛けるスタイリストの大関涼子さんに、コーディネートの際のポイントも合わせて教えていただきました。

「たとえばこの普段履きとしても取り入れやすい、オンのランニングシューズ。どんな服にも合わせられますが、今回はシューズとジャケットの色を揃え、同じトーンのグリーンをスカートでプラスしました。このように女性らしいきれいめなコーディネートにも相性抜群です。また、カジュアルな格好ができる会社であれば、お仕事にも履いていけると思います。ランニングシューズを履いて通勤し、一駅前で降りて会社まで歩く、なんてこともできそうですね」（スタイリスト・大関涼子さん、以下同）

こういった普段のきれいめカジュアルなコーディネートにも合わせたいランニングシューズを6モデル、ピックアップしていただきました。

1．履き心地はもちろん、ファッショナブルなデザインも魅力———ナイキ「NIKE ZOOM WINFLO 8」

ナイキ「NIKE ZOOM WINFLO 8」1万1000円

軽量で通気性が良く、快適な履き心地。さらにかかとと足首周りをしっかりサポートしてくれるため、足にしっかりフィットします。日頃のトレーニングにぴったり。「ファッショナブルな配色とシューズ紐が透けて見えるデザインがポイント。デザイン性のあるモードカジュアルな服と、特に相性抜群です！」（大関涼子さん、以下同）

2．絶妙なブルーが印象的！ カラバリが豊富なのもうれしい———アシックス「GEL-KAYANO 28」

アシックス「GEL-KAYANO 28」1万7600円

クッション性と反発性に優れたミッドソール素材を使用し、安定感のある快適な走りをサポートしてくれます。着地から走り出しまでのスムーズな足運びを追求した、靴底のフラットな構造もポイント。「オーソドックスなネイビーではない、絶妙なブルーが印象的。全体的にくすんだカラーなので、アースカラーなど、落ち着いたカラーの服と合わせるといいと思います」

3．安定のブラックに、薄めのピンクでかわいらしさもプラス———アディダス「ウルトラブースト 22」

アディダス「ウルトラブースト 22」2万4000円

距離やペースに関わらず快適な走りをサポートしてくれるシューズ。靴底の多数の突起が、体重移動をよりスムーズにしてくれます。「普段履きできるランニングシューズの“最初の一足”をゲットしたい人が、まず手に取りやすいのはブラックのシューズだと思います。どんなコーディネートにも合わせられるので大活躍するはずです」

4．くすみカラーのワントーンで、きれいめコーデとも合わせやすい———オン「Cloud 5」

オン「Cloud 5」1万5180円

ブランドを象徴するモデルが2022年2月にアップデート。ソールの厚さが増したことで、より着地の安定感が向上しました。ゴムの靴紐を採用しているので、脱ぎ履きも快適！「ポップでカラフルな印象が強いランニングシューズですが、オンのシューズはくすみカラーやワントーンのものが多いのが特徴です。きれいめカジュアルなコーディネートにも合うので、普段使いしやすい一足だと思います」

5．ソールのパープルがインパクト抜群！———ニューバランス「FuelCell PRISM W LV2」

ニューバランス「FuelCell PRISM W LV2」1万3200円

卓越した反発性を持つソールと、安定性の高い構造が魅力。靴底はグリップ性に優れていて、トレーニングからレースまで快適に走ることができます。「何色もカラーが入っているシューズを履くときには、その中の一色を使った服と合わせるとまとまって見えます。また、服とシューズの色のトーンを合わせるのもおすすめ。このシューズだと、鮮やかな緑など、派手な原色と合わせてもかわいいですよ！」

6．他では見かけない、淡いネオンカラーがポイント！———プーマ「ディヴィエイト ニトロ ワイルドウォッシュ ウィメンズ」

プーマ「ディヴィエイト ニトロ ワイルドウォッシュ ウィメンズ」1万9800円

反発性とクッション性に優れた軽量のソールや、あらゆる路面に対応するグリップ力抜群の靴底などが特徴。プーマの最新テクノロジーが詰まった一足です。「淡いネオンオレンジが、他ではあまり見かけない絶妙なカラー。白のワンピースと合わせると爽やかな装いになりそうです。単色の服との相性がいいと思います」

ランニングのときはもちろん、オフのときにもおしゃれに履くことができるお気に入りの一足を、ぜひ探してみてください。

この仁義なきシューズ戦争の背景にあるのが、ソールテクノロジーの進化です。業界を大きく揺るがした分厚いミッドソールは、マラソン界にどのような影響を与えてきたのでしょうか？ 駅伝やマラソン大会で記録ラッシュを招いた、一足の厚底高速シューズがもたらしたイノベーション、そして最新ランニングシューズ事情について、スポーツライター の酒井政人さんに聞きました。

始まりは、長距離界の常識を覆した“魔法の靴”の登場だった

かつては、レース用で使うスピードタイプのシューズといえば、“軽くて薄い”のが当たり前でした。その常識が覆ったのが2017年。5月に開催されたフルマラソンで2時間切りを目指すNIKEのプロジェクト「Breaking2」で、リオ五輪男子マラソン金メダリストのエリウド・キプチョゲ選手が２時間0分25秒でフィニッシュ。これは、世界記録（2時間2分57秒）を大きく上回る驚愕のタイムでした。

「非公認とはいえ、世界最速タイムを刻んだキプチョゲ選手をはじめ、『Breaking2』の挑戦者たちが履いていたシューズの最新テクノロジーを搭載したのが、2017年7月に発売された『ナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4％』でした。レース用なのに最も厚い部分で4cmもある厚底シューズ。分厚いソールに使用されている素材は航空宇宙産業で用いられるもので、その中にはバネのような役割を果たすカーボンファイバー製のプレートが搭載されていました。以後、世界のメジャーレースをNIKEの厚底シューズが席巻し、“トップランナー向けシューズは厚底”という新たな流れが加速しました」（スポーツライター・酒井政人さん、以下同）

3年弱で有力選手の多くが厚底シューズを履くように

2018年になると、厚底トレンドはますます色濃くなっていったといいます。

「箱根駅伝では、厚底シューズを履いた東洋大学が、往路優勝を飾りました。僕の学生時代はアシックスとミズノが二強で、多くの選手がいずれかのシューズを履いていましたが、この年、箱根駅伝ランナーのシューズシェア率で初めてナイキがトップに立ったのです。世界の主要大会では厚底シューズを履いた選手が次々に結果を残し、履いていなかった選手の興味を一気に高めました。厚底に履き替える選手も増えましたね。さらに、現在は日本記録保持者であり、日本人で初めてナイキの厚底シューズを履いた大迫傑選手や、歴代2位の記録を持つ設楽悠太選手の活躍により、厚底シューズは市民ランナーにも広がっていきました」

その後、あまりにも好記録が連発するため、世界陸連が設ける新規制でレースでの着用の可否が議論に。しかし、今年2月に発売された最新モデル「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」は、「複数のプレートを靴底に内蔵してはならない」「靴底の厚さは40mmまで」という世界陸連の新規定をクリアし、五輪での着用が可能となりました。

「東京オリンピックは2021年になりましたが、まだアルファフライを履いて公式レースを走っている選手は少ないですから、今後も記録は伸びるのではないかと思っています」

次世代厚底シューズ「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」とは？

東京五輪での着用をめぐり、発売前から世界中の熱い視線が注がれた「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」。ナイキがキャッチコピーにしている「厚さは速さだ」をさらに推し進めたこのシューズは、一体、どのようなシューズなのでしょうか？

「まず、靴底の厚さが最大限に厚くなりました。前作ズームエックス ヴェイパーフライ ネクスト%の37mmから39.5mmにアップ。エネルギーリターンも向上しました。そして最大の特徴が、前足部分にエアが入ったことです。『ズーム エア』と呼ばれるナイキが作ったこのソール素材は1978年から使われていて、それ自体は目新しいものではないのですが、注目すべきは使い方。アルファフライは、前足部に左右2つ並べて配置し、蹴り出す際の反発力をさらに高めています。僕はアルファフライを履いたことがないので何とも言えないのですが、履き心地もよくなったようです」

今年3月の先行販売では、規定記録をクリアしたランナーのみが購入することができたアルファフライ 。タイムによる購入条件が設けられなかった6月2日の再販では、瞬く間に完売しました。気になるのは、どんな人が履いても速く走れるのかということ。一般のランナーが履いても、その機能を十分に使いこなせるものなのでしょうか？

「前作のヴェイパーフライ ネクスト%以上にエネルギーリターンが高まっているので、どのレベルのランナーでも“速く走れる”という感覚は味わえると思います。ただ、速く走れてしまうため、ゆっくり走ることには向きません。目的に応じてシューズ選びをしてほしいと思います。ナイキはアルファフライなどのスピードを求めるレーシング、リアクトのように快適に毎日走るためのエブリデイラン、足を鍛えるためのナイキフリーなどに代表される短い距離を走るショーターラン、トレイルを走るためのトレイルシューズの４種類に分けてシューズを出していますし、メーカーによるコンセプトも微妙に違います。複数のシューズを履き比べると、その違いが理解できるのではないでしょうか。目的と自分の足に合うシューズを選んで、ランニングを楽しんでいただけるのが一番だと思います」

一年後の東京五輪に向けて、どう変わる？ 各社ランニングシューズ総括

6月12日にアシックス初のカーボンプレート搭載シューズ「メタレーサー」が先行発売されることを皮切りに、今年の夏から秋にかけて各メーカーから「厚底の軽量ミッドソール×カーボン製プレート」を採用したランニングシューズが発売されます。いずれも東京五輪延期を受けて、元は4月に予定していた発売を延期していたオリンピックに向けてのモデルです。メーカー各社が独自の最新イノベーションで、ナイキ一強に勝負を挑みます。

「アシックス史上最も先進的なランニングシューズと言われているメタレーサーは、新しい発想でつくられていて、かなり評判がいいようです。前足部分が弓状になった靴底に、軽量で高剛性のカーボンプレートを組み込み、重心の移動をスムーズにしています。ニューバランスは独自のカーボンプレートを使用した『FuelCell 5280』を昨年9月に発売。神野大地選手は同モデルをベースにしたシューズを履いていました。アディダスも今夏以降にカーボンプレートを搭載した最上位モデルの『adizero Pro』を登場させます。ミズノも靴底に反発性の高い素材を使って、独自に開発したプレートを挟んだシューズを発売します。プレートを使ったシューズをどこまで精度の高いものにしていけるのかというところが、今のポイントなのかなと思います。また、今後について言うと、靴底の厚さはこれ以上厚くできないので、これまでとは違う発想でシューズを作っていかなくてはいけないわけなんですね。今後も斬新なシューズが誕生してくる可能性があるので、大逆転も考えられると思います。シューズメーカーの戦いは、より熾烈になってくるでしょう」

元箱根駅伝ランナー・酒井さんオススメ！
普段使いもできるおしゃれなランニングシューズ

外出自粛による生活の変化で“コロナ太り”が話題になりました。そうした中、ランニングを始めたり、積極的にランニング習慣を持ったりした人は多いのではないでしょうか？

アシックスは、新型コロナウイルス感染症影響下におけるランニングに関する意識調査（※）を実施。その結果、回答者の3分の1以上の人が、新型コロナウイルス感染症拡大前よりも現在の方がより活発にランニングを含むエクササイズをしていることがわかりました。また、同社が提供するフィットネス・トラッキング・アプリ「ASICS Runkeeper」（アシックス ランキーパー）」のデータを解析したところ、同アプリ利用者のうち、週に一度以上ランニングをする人は日本で118％増加したとのこと。特筆すべきは、79％の人が、ランニングやエクササイズによって気分が晴れ、自分自身をコントロールできていると実感していると回答したことです。

感染拡大の“第2波”が懸念され、しばらくは落ち着かない日々が続く中、ランニングは心身のリフレッシュとストレス解消に大きく貢献してくれることでしょう。ウィズコロナ時代の今後も、ランナー人口の増加が予想されます。

ここでは、ハイテク技術の恩恵を受けた、普段履いてもおしゃれでちょっとしたランニングにも使えるモデルを、東京農業大学1年時に箱根駅伝10区を走った酒井さんにピックアップしてもらいました。

（※）調査期間：2020年4月1日～5月31日調査対象：定期的にエクササイズを行っている世界12カ国の一般の方14000人　調査方法：インターネット

1.反発力はもちろんのこと、着地時の安定性でケガを予防

ナイキ「ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット」
（カラー：トゥルーホワイト/ホワイト/ピュアプラチナム/メタリックシルバー）
1万7600円（税込）

90年代にハイテクスニーカーの一大ブームを巻き起こした「ナイキ エア マックス」の最新モデル「エアマックス720」の好調など、ランニング以外のシューズでも存在感を放つナイキ。怪我ゼロを目指して開発されたこちらのシューズは、やさしいカラーリングとボリュームのあるソールが抜け感のあるコーディネートを演出します。
「着地時において踵からに爪先にスムーズに流れるようなデザインが施されており、ケガの発生率が減少。反発力があるだけでなく、ベースの幅が広いので着地時の安定性も高い一足です」

2.弾むような爽快な走り心地でランをもっと楽しく！

アシックス「NOVABLAST」
（カラー：BLACK/BLACK）
1万7600円（税込）

アシックスは楽しく走れるスペックとデザインを備えたシューズを展開し、新たなファン層の獲得に成功。2月末のローンチ以降、良好なセールスを記録しているNOVABLASTは、コロナ下にランの魅力を発見した人にもおすすめのモデルです。

「トランポリンから着想したバネ感のある履き心地を実現。現代的なカラーリングとエッジの効いたフォルムも素敵で、弾むようなランニングが楽しめます」

3.超長距離だけでなくビギナーにもおすすめの一足

ニューバランス「NB HANZO U W M2」
（カラー：WHITE/RED）
1万4850円（税込）

ニューバランスの2020年春夏は、さまざまなランナーのレベルやシーンにフィットしたシューズを展開。HANZOシリーズは、エリートランナーからエントリーランナーまでのレースに適した機能を備えます。
「軽量性と反発性を両立するミッドソールなど多彩な機能が安定感のある走りをサポートしてくれます。ウイズ（足幅）は３種類あり、高いフィット性も魅力。脚に不安のあるビギナーにもおすすめです」

4.ランニングもおしゃれもおまかせ！ 新鋭ブランドのベストセラーシューズ

On「Cloud」
（カラー：All ❘ White）
1万5180円（税込）

2010年、「ランニングの世界を変える」という目標を掲げ、チューリッヒの一角でスタートしたOn。アウトソールに採用したゼログラビティフォームと特許技術のCloudTec®は優れたクッショニングとソフトな着地を実現し、世界中のランナーが「雲の上の走り」を体感しています。
「スイス生まれの高機能ランニングシューズOnは近年人気急上昇中。そのベストセラーモデルはランニングだけでなく普段使いもおしゃれに見えます。カラーバリエーションはウィメンズだけで８種類あります」

5.マシュマロのようなクッション性の元祖厚底シューズ

ホカ オネオネ「BONDI 6」
（カラー：アンティグアサンド/カリビアンシー）
2万3100円（税込）

ホカ オネオネは、もとは山岳マラソン用シューズからスタートしたシューズブランド。最大の特徴は、ボリュームのあるミッドソール。軽くて衝撃吸収性に優れ、極上の履き心地と快適な走りを提供します。BONDIは、ホカ オネオネを代表するモデル。
「2009年に誕生したプレミアムランニングシューズブランドで、“元祖厚底”といわれるホカ オネオネ。そのロードシューズで最もクッション性が高く、楽に長く走りたいランナーにおすすめの一足です」

著書『ナイキシューズ革命 “厚底”が世界にかけた魔法』のエピローグで、「人類がフルマラソンで2時間を切る日は、そう遠くないように思う」と綴っていた酒井さん。その予想は的中し、本が発行された5か月後にはエリウド・キプチョゲ選手が非公認ながらマラソン史上初となる1時間59分40秒を記録します。今後、ソールテクノロジーはどう変化していくのでしょうか。ランナーは、さらに速くなり続けるのでしょうか。

2021年の東京五輪に向けて、選手たちの活躍はもちろんのこと、進化の一途をたどるランニングシューズ界からますます目が離せません。

取材・文＝羽田朋美（Neem Tree）

それが、旅した先でランを楽しむこと。ローカルな風景を間近に見ることで、現地の生活者の一員になったような気分を味わうことができます。とりわけ、地元の人たちの生活スポットである街なかを走る“街ラン”には、ガイドブックには載っていない意外な発見や楽しみがいっぱい。街ランをきっかけに、地元の人のみぞ知る穴場スポットや名店を知ることは難しいことではありません。

街ランや、旅先での街ラン＝“旅ラン”の魅力を探るべく、ランニングを軸にさまざまな活動を行う「RunGirl」のメンバー、入江由起さんにお話を聞きました。

旅先でランするメリット

旅行や帰省には必ずランニングシューズを持っていき、滞在先でもランニングを楽しむという入江さん。メインの写真と下の写真は、入江さんが2016年に訪れたバリ島はウブドのホテルの敷地内をランしているときの様子です。

旅先でのランニングはトレーニングと違って、あくまで楽しく体を動かす感覚で行うのがベターだと話す入江さん。

「それほど速いスピードではなく、時間を決めて、次の予定までの空いた時間に楽しむのがいいと思います。おすすめは、起きてから朝食までの時間。海外旅行の場合は、太陽の光を浴びることで体内時計が正常になり、時差ボケを治す効果もあります。また、単純にランニングするとおなかがすくので、食事がおいしくなります。さらに、朝早くから活動をスタートできるので、その後の時間を有効に使えるという大きなメリットもあるんです」（入江さん）

“旅ラン”するなら朝！

旅先で街ランする場合も、入江さんは朝の時間がおすすめだと言います。

「人びとが活動し始める朝の時間帯は、街全体がとてもエネルギッシュ。1日をスタートする地元の方たちの暮らしが垣間見えるので、楽しく走れます。私はよく、朝食をとるカフェを決めてそこまでランします。以前ハワイへ行ったときには、ハウツリーラナイというお店のエッグベネティクトがおいしいということで、旅仲間と、そこで朝食を食べようという話になったんです。ただ、お店はホテルから少し離れているうえに早朝なので交通機関もない。そこでランニングが移動手段となり、みんなで楽しく走りながら目的地まで行けたのはうれしかったですね」（入江さん）

ほかにも、ファーマーズマーケットまでランして、そこでフレッシュなジュースや焼きたてのスコーンを調達したり、国内旅行であれば港の朝市までランして、新鮮なお魚を食べたり……。入江さんの旅ランエピソードは、聞いているだけでワクワクするものばかりです。

「海外でも朝走る人は多く、そんなローカルランナーたちに混じって走ることもあります。どこの街にもランナーが数多く集まる場所があるんです。例えばニューヨークならセントラルパーク、シカゴならミシガン湖の湖畔など。地元のランナーたちは、走ると気持ちのいい場所を知っているので、彼らが向かって行く場所を目がけて走ると、まちがいないですね」（入江さん）

地元のランナーとは、「どこから来たの？」という会話が生まれたり、彼らがおすすめのお店を教えてくれたりすることもあるそう。

「ランニングを楽しんでいるという共通点があるだけでお互いに親近感が生まれますし、ランナーにはヘルシー志向の方が多いので、食べ物の好みが似通っているなど、心地よいと思える場所が重なるんです。彼らが教えてくれたローカルなおすすめスポットへ行き、その場所で出会ったまた別の地元の方から新たな情報を得て、『次はそこへ行ってみよう』と、滞在先での行動範囲がどんどん広がっていく経験は、一度や二度ではありません」（入江さん）

旅が豊かになる、現地での“街ラン”

入江さんに旅先での街ラン、つまり旅ランの魅力を尋ねたところ、開口一番に「旅が豊かになることです」という答えが返ってきました。

「普段は音楽を聴きながら走ることが多いのですが、旅先での街ランでは、イヤホンを外します。現地の風の音、街の音、人の声に耳を傾け、景色を楽しみながら走りたいからです。走りながら目に留まったショップを覚えておいて、『ランチはここにしよう』『明日はこの雑貨屋さんに行ってみよう』と計画することもあります。車では見逃してしまうような場所にたどり着くことができるのは、街ランの大きな魅力。それが、旅が豊かになるゆえんだと感じています」（入江さん）

気分の上がるランニングウエアで走る

旅先で楽しくランニングするために欠かせないのが、ランニングウエア。入江さんは、機能的でシンプルなウエアに、アクセントでカラーを入れるコーディネートが気に入っているのだとか。

「普段のファッションはベーシックな色味が多いのですが、ランニングシューズは別。走っていて元気が出るような明るいカラーを足もとに持ってきて、そのほかのアイテムはシックな色味のものを選ぶというスタイルをよくします。ファッションも走るモチベーションになるので、好みのスタイルを見つけて楽しむといいですね。私は海外ランナーのインスタを見て流行りをチェックしています。また、ブランドだとビクトリアズシークレットのスポーツラインに注目しています」（入江さん）

旅というほど遠出しなくても、ちょっと足を伸ばすだけで街ランを味わうことはできます。ぴったりの街とは……。

清澄白河で知る“街ラン”の醍醐味

美術館やギャラリー、カフェが多く点在し、近隣に大きな公園もある東京・清澄白河は、都内でも有数の街ランスポットです。入江さんも何度か走ったことがあるのだとか。

「清澄白河へは、気になっていたロースタリーカフェの日本上陸のタイミングにランして行ったのが始まりでした。銀座からスタートして、清澄白河に当時できたてほやほやだった『ブルーボトルコーヒー』に行ったり、ニュージーランド発の『オールプレス エスプレッソ』を覗いてみたり……。清澄白河は、コーヒー好きのランナーにとっても魅力的な街ですよね。
おすすめのビュースポットは、清洲橋。眼下を流れる隅田川には船が通り、スカイツリーも見えます。清洲橋にほど近い隅田川沿いのリノベーションホテル『LYURO 東京清澄』にあるKAWATERRACE（かわてらす）も、とても気持ちのいい場所です。そこから木場公園まで足を延ばしてもいいですね」（入江さん）

気候が暖かくなり、走りやすくなるこれからの季節。次の旅の予定までの期間は、電車に乗って出かけた先で街ランするのもよさそうです。

「めざすは、ランニングウエアのまま電車に乗ったり、街を歩いたりできる時代。街じゅうにランニングウエアを着たアクティブガールが溢れたら素敵だな、と思います」（入江さん）

取材・文＝羽田朋美（Neem Tree）

@Livingの読者の皆様に、今日は、「楽しいランニングのすすめ」をお伝えいたします。やはり走るのが、嫌い。しんどい。続かない。そんな声も沢山聞くので、楽しくランニングする方法について書いていこうと思います。

しかし、私は「走りたくない！」という人には、無理に走ることはすすめません。ただ、走ってみたいけど苦手意識がある、という方たちには全力で「走るのって楽しいよ！　一緒に楽しく走ろう！」って言いたいと思います！

だって、私も走ることが苦手でしたから。

「走る＝しんどい」。

そうではないことを知ってからは、走るのが苦手だった人たちに、「走るのって実は楽しいんだよ！」「こんなに感動的な体験が出来るんだよ！」って伝えたいと思うようになりました。そんなわけで最近では、楽しくおしゃべりしながら走るファンランイベントを開催したり、色々とランニングに関しての文章を書かせてもらったりしています。

まずは自分の“ご機嫌”に耳を傾けて！

私のラン歴はなんだかんだ9年になりました。フルマラソンを22回、ウルトラマラソン100kmも2回、その他いろいろな大会を完走しているので、「アスリートだね」なんて友達から言われることもありますが、滅相もない。恐れ多い。アスリートの方たちの練習量、努力と同じところに並べるなんて、本当に本当に申し訳ないです。なぜなら私、頑張ってないので……。

普段の月間走行距離なんて、ランニング好きの人には言えないくらい、走っていません。私は気の向くタイミングで気の向くままに走ります。逆に気が向かなければまったく走りません。この気軽さもランニングを楽しむためにひとつの秘訣な気がしています。

つまり、自分のご機嫌をちゃんと伺って気分よく走るのが大切。気分が乗らない時に無理して走る必要はありません。人間ですからやる気のあるタイミングで走ればいいと思います。とはいえ、なんだか今日はだるいな～ってときこそ走るとスッキリしたりするのもランの面白いところ。でもそれは走るのが楽しくなってからでOK！　はじめは気の向くときだけでいいのです。

そもそも私も走る目的は、良い記録のためでも人に勝つためでもありません。自分が気持ち良く生活する中に、ランニングはあった方が良いものだと実感しているから、楽しい気持ちでランニングと接することができます。しんどい瞬間もあるけど自分を成長させてくれることもあります。

走るのがしんどい、辛い思いをするだけなら、私だって辞めます。ゆる～いのがいいのです。

ランニングスタイルにルールはない！

雑誌の記事などで、週に何回走りましょうとか、何キロ走りましょうとか具体的に書いてあることも多いのですが、私は計画通りにやるのがとても苦手です。計画がないとやる気が出ません！　という方は練習計画を立ててそれ通りに実行してみてください。でも恐らくそういう類の人は言われなくてもランニングを続けられる人だと思います（笑）。

ランニングスタイルは人それぞれ。例えばフルマラソンを完走するにはこのくらい走ったほうがいい、というような目安はあるけど、それも目安というだけ。ざっくりと今週はこれだけ走ってみようとか、今日は何km走ってみようとか、無理のない範囲で近々の予定を決めるのは良いと思います。ただ、走ると決めていた日に走れなくても、想定していた距離を走れなくても、気にする必要はありません。私も、走り出したけどなんかテンション上がらないな、と散歩に切り替えることはよくあります。そのかわりに、この間ちょっとさぼったから今日は頑張ってみようかな！　と思える余裕のある日に走ってバランスをとっています。気が向かない日のランは、気が向く日に埋め合わせをしましょう！

あとは、走る服装も何でもOKです。最近のランニングウェアの定番として、Tシャツにタイツとショートパンツを履くスタイルをよく目にしますが、別にタイツを履かなくても走れます。もちろんそれぞれ役割はありますが、本格的なランニングウェアでなければ走れないということはありません。はじめは走りやすい格好であれば何でもよくて、何なら見た目でテンション上がるものを選んでも良いと思います。私が最近までは、メンズの古着で大きめのウィンドブレーカーを探してきてタイツに合わせるというスタイルをよくやっていたし、夏場はTシャツとショートパンツ1枚で走るのが好きです！　ただ、長く続けるのであれば、ランニングシューズだけは用意した方が良いかもしれません。

早歩きの延長くらいのペースでいい！

子供の時のマラソン大会や体育の授業のイメージから、走ることがしんどいと思っている方は結構多くいらっしゃいます。実は小学生でも速い子たちは３分台/kmで走ります。フルマラソンでいうと3時間切れるペースなので、これってめちゃめちゃ速いペースなのです。そうなると5分台/kmで走る子たちは遅く感じてしまいますが、それでもフルマラソンに置き換えるとかなり良いペース。子供の頃に息が切らして走ってた学校のマラソンって、一生懸命、速いペースで走っていたから辛かったのです。

私がファンランするときは6分半～7分/kmくらいのお喋りしながら走れるペースです。それでもフルマラソン５時間切れるくらいのペースです。実際に走ってみると、こんなゆっくりでも良いんだ！　と驚かれる方も多いはずです。はじめは、早歩きの延長で７分半/kmくらいでも十分です。無理をしないペースを見つけることが大切です。

ラン友を見つけよう！

楽しく走る！ということに関して大事なのは、ランニング友だち。友だちと気になるカフェまで一緒に走ってそのままランチ！　とか、夜だと走ってそのまま飲みに行くのも良いですね！　私も一人で走るのに飽きると、友だちに「走ろう～！」と声をかけます。私のラン友の中には、深夜に集合して築地まで走って海鮮丼食べて朝帰ってくるという、ハードだけど、とってもわくわくする遊びランをやっている人たちもいます。最高にランニングを楽しんでますよね！

人と走ると距離も時間もあっという間に過ぎていくのを感じます！　ラン友がいない人は、これを機に友だちを走りに誘ってみたり、地元のランニングチームやクラブに参加してみる、もしくは中村優と走ろう！　私がやってるファンランイベントに参加してみることをおススメします（笑）！　ランニングは個人競技ですが、一緒に走る仲間がいるととても楽しくなるのです。

大会に出てみよう！

家の近所やランニングコースでずっと走っていると、どうしても飽きてくるもの。そんな時は大会に出ると世界が一気に広がるのでおすすめです。まだ早い、とか私には無理、なんてことはありません。大会といってもなにも42.195ｋｍのフルマラソンだけではないのです。ハーフマラソンや10kmや5kmなんて大会もあります。

ランニング仲間がいる場合、リレーマラソンはすごく盛り上がるのでおすすめです。仲間でタスキを繋ぎながら、走るリレー形式のマラソンでいろいろな種類があります。私が出場したのは、12時間耐久リレーマラソンでしたが、3、4時間のリレーや、42.195kmを5人で走るマラソンなど、参加しやすいものを多くあります。リレーのいいところは、一人じゃないということ。仲間ともより絆が深まるので、会社の人たちで参加するというのもよく聞きます。ゴール後、チームで食べるご飯、お酒はとにかく美味しいです。

もちろんいきなり長距離レースに出るのもあり（練習はしないといけませんが）。私も走り始めたきっかけは、ホノルルマラソンを走る仕事が決まったからなので、大会デビューはいきなりフルマラソンでした。いきなりフルマラソン完走を目指すともちろん大変でしたが、人の応援の温かさや、家族や友達の大切さ、自分の生き方etc.いろんなことを感じました。完走できれば達成感を味わえるし、ダメなら悔しい思いもするかもしれません。私もマラソンでたくさんの苦しい思いをしてきたし、走りたくない時期もありましたが、それでも走って後悔した大会は一つもありません。どれもが私の人生の実になってくれたと感じます。

気軽に楽しみたい人は短めの距離の大会を、濃い経験をしたい人は思い切ってフルマラソンで大会デビューを検討してみてはいかがでしょう！？

ランニングと私

ランニングは自分の内側と対話する時間だと、私は感じています。走っていると、しがらみで見えなくなっていた自分の本当の気持ちが見えてくる気がします。

最初にお伝えした通り、ランニングスタイルは人それぞれ。私の書くこの記事もいちランナーのいち意見なので、これが正解というわけではありません。それぞれに合うやり方があります。この記事を参考に、どうか自分なりのランニングスタイルを見つけて貰えたら嬉しく思います。

■ GetNaviWeb
『走って試して有言実行』『イベント潜入レポ』
https://getnavi.jp/tag/nakamura-yu/

■ tvk 金曜日22:55～23:00 走LIFE レギュラー出演中
http://www.tvk-yokohama.com/hashilife/

■ LINEMUSIC
走りながら聴くプレイリスト
『中村優のGood For You!』絶賛配信中
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文＝中村優　撮影＝@Living編集部