顔のゆがみ、増えるシワ……さらにメンタルまで。“マスク老け”は
「顔ヨガ」メソッドで整える！

【眼輪筋を鍛える】「双眼鏡」のポーズ

はじめに、眼輪筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。パソコン仕事が続いて目の疲れが気になる方にもおすすめです。「1〜3までの工程を3回繰り返して行います。お風呂に入っているときや、パソコンをして疲れたときの休憩時間などを使ってやってみましょう」

1. 4本指を揃えて眉の上と皺眉筋に置く。
   
   「親指は軽くほほの上に置きましょう。双眼鏡を覗くように手を形づくり、眉が上がったり、眉間にシワが寄ったりしないようにロックします」
2. そのまま目を細める。
   
   「眼輪筋を絞り込むようにして、目を細めます。手と目で綱引きする感じと言うといいでしょうか。上まぶたを下げるのではなく、下まぶたを持ち上げるようにしましょう。この状態で5秒キープします」
3. 目を大きく開く。
   
   「目の周り360度ある眼輪筋を使って外に広げるイメージで、大きく目を開きます。目玉を外に押す感じで5秒キープしましょう」

 

【口輪筋を鍛える】「チューください」のポーズ

続いては、マスクをしているときにもできるエクササイズです。「電車の待ち時間やトイレに入ったときなど、一日の中で気づいたときに行うのがいいでしょう」

1. 唇を丸くすぼめて突き出す。
   
   「口の真ん中に小指ほどの円を開けて口を開き、そこから歯が見えないように歯と歯の間は指一本程度の隙間を空けます。唇は花開くように外に開きましょう。10秒キープを3セット繰り返します」
   

 

【頬を上げる】「おだんごロック」のポーズ

3つ目は、頬をおだんごのように形づくるポーズです。「物理的に頬を高い理想の位置まで持ち上げて、形状記憶にように肌と筋肉に教え込むエクササイズです。1〜2の工程を3セット繰り返します。頬の位置を鏡で確認しながら行うといいでしょう。メイク前のエクササイズにおすすめです」

1. 頬を持ち上げ、上の歯をしっかり見せて笑う。
   
   「目が細くなったり目尻にシワが寄ったりしないように、パッチリと見開きましょう」
2. 親指と人差し指でOKマークを作って、頬の高い位置を上に持ち上げる。
   
   「筋肉に頬の高い位置を覚えさせ、この状態を10秒キープしましょう」

 

【フェイスラインをリフトアップ】こめかみストレッチ

続いて、頬と顔全体を持ち上げるエクササイズの方法です。「こちらも筋肉に理想の形を覚えてもらうエクササイズです。1〜2を繰り返し3セット行います。舌を出すポーズがあるのですが、舌を出すと耳たぶの後ろにある耳下腺のツボを刺激することができます。耳下腺から出る唾液にはパロチンという肌を修復して若返らせるホルモンが含まれているので、恥ずかしがらずぜひ大きく舌を出して行ってください」

1. 4本の指でこめかみを押さえる。
   
   「4本指で、こめかみの少し下からななめ後ろに向かって、フェイスラインを引き上げるようにします」
2. 手の重さで頭を倒すようにして舌を出す。
   
   「手の重さを使って首筋を伸ばし、舌を出して息を吐きましょう。舌を出したまま、鼻から吸って口から吐く呼吸を5回繰り返します」

 

【耳をリラックスさせる】「ゾウの耳」のポーズ

次に紹介するのは、耳全体をリラックスさせるエクササイズです。「耳は、ひっぱったり回したりすることで、自律神経を整える効果があります。また、一日の疲れや頭痛、顔のむくみも解消しますので、リラックスできるお風呂で行うのがおすすめです」

1. 耳の上を引っ張る。
   
   「耳の上をななめ上に引っ張り、頭蓋骨から剥がすようにします」
2. 耳の真ん中を引っ張る。
   
   「耳の真ん中に指を入れて、ななめ後ろに引っ張ります」
3. 耳の下を引っ張る。
   
   「耳たぶを下向きに引っ張ります。最後に大きく円を描くように耳を回しましょう」

 

【instant pick me up】「眉上げ」のポーズ

最後に、メンタルを整えるエクササイズを紹介しましょう。顔全体に張り巡らされている前頭筋を引き上げて、目をパッチリ大きくし、目元のシワやたるみの改善になるエクササイズです。「こちらも3セット行いますが、その都度、プラスの言葉を言ってみてください。はじめは言えずに心の中だけで唱えるのでも構いません。毎朝起きたら、あるいはメイクの前などに行ってみてください」

1. 両方の4本指を眉の上に置く。
   
   「指を揃え、指の腹で眉の上にある皺眉筋を引っかけるようにします」
2. 目を細める。
   
   「目を細め、指を生え際に向かって滑らせていきます。おでこのシワを伸ばすように引っ張っていきましょう」
3. 生え際に指を押し込む。
   
   「指を生え際まで滑らせたら、ぐっと押し込むようにして目をパッチリ見開きます。このとき、眉を上げてしまわないように気をつけましょう」
4. リンパを流しながらプラスの言葉を言う。
   
   「そのまま手で後頭部を撫でながら耳の下を通り、首筋のリンパを流すように鎖骨まで滑らせます。このとき口はポカンと開けて緩め、ため息をつくように息を吐きます。3回繰り返し、息を吐くときにプラスの言葉を言うようにしましょう」

 

エクササイズを続けるのはなかなか難しいものですが、“メイクの前に必ず行う”“お風呂に入ったらする”と決めてルーティンに取り入れてしまうと、案外忘れずできるもの。日常のスケジュールに入れて続けてみてくださいね。

 

取材・文＝吉川愛歩　撮影＝安藤佐也加　構成＝Neem Tree