コロナ禍で睡眠の質が悪化。在宅ワークが続く日々で
快眠をキープする3つのルール

新型コロナウイルスの感染拡大によって、オフィスに行かず、リモートで働く人が増えているなか、睡眠に問題を抱える人も増えているといいます。この背景には、大きく３つの要因があるそう。睡眠コンサルタントの友野なおさんに、コロナ禍で睡眠の質が低下した要因と、快眠へ導くコツを教えていただきました。

 

睡眠の質が低下した3つの要因

要因はズバリ、下記の3点です。

1. 出社時間が曖昧になったことで起床時間が一定でなくなり、生活リズムが乱れたこと。

2. 日中の活動量が著しく低下したこと。

3. 先の見えない不安感やストレスを抱えるようになったこと。

皆さんも思い当たるところはありませんか？ 在宅ワークで通勤時間が減った分、睡眠時間が確保しやすくなるかと思いきや、かえって前日の夜に夜更かしがちになってしまうという声が多く、結果として夜型生活による体内リズムの乱れが生じて、睡眠に悪影響が及んでしまっている状態です。日々の就寝・起床の時刻は、1時間以上ずらさないことが理想的といわれています。

 

朝起きたらすべきこと

特に起床時間に関しては、体内時計を乱さないようにする上でとても重要なので、もしも前日の就寝時間がいつもと異なってしまった場合でも、毎日の起きる時間は同じになるように心がけましょう。そして起床後には真っ先に空を見上げ、太陽の光を目の中に15秒間入れます。そうすることで、そこから約14～16時間後に眠くなる予約のスイッチが脳の中で押され、夜になると自然と眠たくなるというフローが仕上がるのです。

 

すき間時間に体を疲れさせる

また、外出を控えたり、通勤がなくなったりしたことで、運動量が大幅に減ってしまっている人も少なくありません。運動することが良質な睡眠に貢献することはこれまでの数々の研究でも報告されていますし、「体が疲れる」ということは、質の高い睡眠を実現するうえでとても大切なことなのです。コロナ禍で運動系の動画配信サービスなどは以前よりもとても充実しているので、こういったものを活用して、仕事や家事のすき間時間を使い、運動するようにしましょう。

 

夜のネガティブなニュース視聴は避ける

さらに、睡眠はメンタルの影響も大きく受けるため、心のケアも大切です。将来への強い不安感や、これまでのように発散できないストレスなどが原因で、うまく眠れなくなってしまうことがあります。

例えば、暗い内容や不安感を強めるような情報がインプットされることは、快眠を妨げる行為のひとつなので、夜にニュースを見ることはおすすめできません。代わりに、塗り絵をしたり読書をしたりして、ストレスや不安から心理的な距離をとるようにすると、自然と心身がリラックスモードに切り替わり、眠りの準備が整います。

 

今のライフスタイルに合った快眠対策としてちょっとした習慣を新しくとり入れたり、あるいは手放したり。ムリのない範囲で工夫をしながら、上質な睡眠を手に入れてくださいね。

 

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